Ի՞նչ է մկանային ցավը:
Երկար ժամանակ մարդիկ կարծում էին, որ մկանային ցավը պայմանավորված է կաթնաթթվով։ Բարձր զարկերակային արագությամբ ինտենսիվ մարզումների ժամանակ արտազատվում է լակտատ՝ կաթնաթթվի աղ։ Ենթադրվում էր, որ ինչ-որ պահի մկաններն այլևս չէին կարողանում բավականաչափ արագ քայքայել լակտատը, և դա ցավ էր պատճառում: Այնուամենայնիվ, այսօր մենք գիտենք, որ մկանների ցավն այլ պատճառ ունի: Անսովոր շարժումները կամ լարվածությունը մկանային մանրաթելերի փոքր պատռվածքներ են առաջացնում և մենք դա զգում ենք որպես մկանային ցավ:
Ինչպե՞ս է առաջանում մկանային ցավը: Պատճառը։
Եթե մկանները գերլարված են ինտենսիվ վարժությունների արդյունքում, կամ եթե նոր, անսովոր շարժումներ եք կատարել, ապա լարվածությունից մի քանի ժամ հետո ցավ կզգաք: Այնուհետև մարմինը փորձում է վերականգնել մկանային մանրաթելերի այս փոքրիկ պատռվածքները, որոնք հայտնի են որպես «միկրոտրավմա»՝ դուրս հանելով բորբոքայիննյութերը, որոնք հետո շփվում են դրսի նյարդային բջիջների հետ: Միայն դրանից հետո ենք մենք զգում ցավը, քանի որ հենց մկանային մանրաթելերում ցավի ընկալիչներ չկան: Այնուամենայնիվ, քանի որ բորբոքային նյութերի արտահոսքը սկսվում է լարվածությունից 12-ից 24 ժամ հետո, մենք լիովին տեղյակ չենք լինում մկանային ցավի մասին մինչև հաջորդ օրը կամ վաղը չէ մյուս օրը: Այս բացատրությունը նաև հերքում է լակտատի հին վարկածը, քանի որ լակտատի կես կյանքը ընդամենը 20 րոպե է:
Արդյո՞ք մկանների ցավը լավ է:
Այս հարցին հստակ պատասխան չկա։ Մկանների աճը հրահրելու համար անհրաժեշտ է ինտենսիվ խթանում: Պարզապես մարզվելը հարմարավետ տիրույթում և առանց մեծ ջանքերի բավարար չէ: Մկանների փոքր-ինչ նկատելի ցավը կարող է նշան լինել, որ ծանրաբեռնվածությունը բավականին բարձր է եղել: Այնուամենայնիվ, եթե ցավ եք զգում մի քանի օրվա ընթացքում, ապա ծանրաբեռնվածությունը հաստատ շատ բարձր է եղել: Եթե դա նշանակում է, որ դուք պետք է երկար ընդմիջում վերցնեք մարզումներից, դուք ավելի շատ մկան կորցրել եք, քան ավելացրել:
Ահա թե ինչպես է դա զգացվում
Առավել տուժած տարածքները ազդրի և սրունքի մկաններն են: Եթե դուք շարժեք կամ ձգեք այս մկանները, դուք կզգաք այրվող ցավ: Ձեզ կարող է թվալ, կարծես դուք կարողանում եք զգալ յուրաքանչյուր մկանային մանրաթել: Շատ ժամանակ ցավը կուտակվում է և հաճախ իր գագաթնակետին է հասնում ծանրաբեռնվածությունից հետո միայն երրորդ օրը: Այնուհետև մկանները թույլ են, զգայուն են ճնշման նկատմամբ, կոշտ և անշարժ են:
Մկանների ցավ, թե՞ ջղաձգումներ։
Մարզիկները հաճախ բախվում են այս հարցին։ Արդյո՞ք ես ունեմ անվնաս մկանային ցավեր, որոնք մարմինը կարճ ժամանակում ինքնուրույն կկարգավորի, թե դա ջղաձգում է, որը պահանջում է զգուշություն՝ ավելի մեծ վնաս պատճառելուց խուսափելու համար:
Ամենակարևոր տարբերությունը։ Լարվածության ախտանիշները անմիջապես հայտնվում են և դրսևորվում են ձգման զգացողությամբ, որը դանդաղ, բայց կայունորեն ուժեղանում է: Լարվածության ախտանիշները կարող են ներառել օրինակ՝ շատ երկար քայլելուց, արագ վազելուց, շարժման ուղղությունը դադարեցնելուց կամ փոխելուց կամ ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո, մինչդեռ մկանների լարվածության ցավը, ինչպես արդեն նշվեց, տեղի է ունենում մեծ ուշացումով, սովորաբար հաջորդ օրը:
Եթե դուք ձգել եք մկանը, ապա անպայման պետք է դադար վերցնեք վարժությունից, որպեսզի այն չվերածվի մկանային մանրաթելի պատռվածքի:
Ի՞նչն է օգնում մկանների ցավի դեմ: Ահա, թե ինչ կարող եք անել դա թեթեւացնելու համար
Ձգում
Մկանների ցավից առաջացած ցավի դեմ ամենատարածված և ամենապարզ միջոցը ձգվելն է։ Բայց զգույշ եղեք։ Ինտենսիվ ձգվող վարժությունները կարող են մեծացնել նուրբ միկրոտրավմաները և, հետևաբար, ավելի շատ վնաս, քան օգուտ հասցնել: Շատ նուրբ ձգումը կարող է օգտակար լինել մկանային կառուցվածքների վերազարգացումը խթանելու և արագացնելու համար: ։
Օգտագործեք Արմելիտի Գիհի քսուքը: Քսուքը քսեք վնասված հատվածներին և նրբորեն մերսեք։ Որոշ ժամանակ անց քսուքի եթերային յուղերը կսկսեն գործել։
